Após um AVC, cada dia pode trazer desafios invisíveis: a fadiga que não passa com o descanso, a falta de motivação sem razão aparente, o humor instável, o sono que não repara. Pequenos gestos ganham um novo peso — e um deles pode ser simplesmente abrir a porta e deixar o sol tocar a pele.

A exposição solar tem efeitos que vão muito além do bronzeado. É, literalmente, uma fonte de vida — especialmente para quem vive em processo de reabilitação.

🌞 A vitamina D e a força interior

A luz solar ativa a produção de vitamina D na pele, um nutriente essencial para a fixação do cálcio nos ossos, mas que também desempenha um papel importante no sistema imunitário e no funcionamento muscular.
Sabias que baixos níveis de vitamina D estão associados a maior risco de depressão, fadiga crónica e distúrbios do sono?

Para quem já tem o corpo em esforço constante para recuperar movimentos, equilíbrio e coordenação, manter níveis adequados desta vitamina pode ser um apoio silencioso mas fundamental.

⚡ Sol contra a fadiga

Muitos sobreviventes de AVC relatam uma fadiga persistente — física, mental e até emocional. A exposição à luz solar ajuda a regular o ritmo circadiano, o nosso relógio biológico, contribuindo para:

• Mais energia durante o dia
• Melhor qualidade do sono à noite
• Maior motivação e disposição para realizar tarefas

É um ciclo virtuoso: mais luz → mais energia → mais atividade → mais sono reparador → mais vontade de recomeçar.

💛 Luz para o humor

A luz solar estimula a produção de serotonina, uma substância química do cérebro que influencia diretamente o humor e a sensação de bem-estar.
Num percurso de recuperação que muitas vezes é solitário e emocionalmente exigente, um simples passeio ao ar livre pode ser um verdadeiro antidepressivo natural.

🌿 Voltar a sentir o mundo

Estar ao Sol, respirar o ar fresco, ouvir os sons da natureza, sentir o chão sob os pés — tudo isto ativa os sentidos e reforça a conexão com o corpo, com o presente e com o ambiente.
É uma prática de reconexão. É uma forma de dizer ao corpo e ao cérebro:
“Estamos vivos. Estamos aqui. Estamos a recuperar.”

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👉 Dica prática

• 15 a 30 minutos por dia, de manhã ou ao fim da tarde, com parte da pele exposta (braços, rosto ou pernas) — sem protetor solar nesse curto período, salvo indicação médica.
• Se estiveres com mobilidade reduzida, até uma janela aberta com luz direta pode ser um começo.
• E se estiver nublado? Mesmo sem sol visível, a luz natural conta.

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🌞 O Sol não resolve tudo. Mas ajuda — e muito.
Aproveita-o. Respira. Caminha. Olha o céu. O teu corpo e o teu cérebro agradecem.