O multífido é um músculo pequeno e profundo que vive encostado às vértebras, ao longo da coluna. A sua função é simples e importante: dar estabilidade fina a cada segmento da coluna para que o corpo se mova com segurança. Não “tira pressão” dos discos por magia; controla o movimento para que a carga se distribua melhor.

Onde está?

Ao longo de toda a coluna — mais “forte” na zona lombar —, mesmo junto às articulações entre as vértebras.

Porque isto interessa na Yogaterapia Pós-AVC

Depois de um AVC, o corpo faz compensações: alguns músculos trabalham em excesso, outros ficam mais “adormecidos”. Em Yogaterapia, começamos por ensinar a equipa a jogar melhor:

• Respiração lenta para ligar os músculos profundos (multífido, transverso do abdómen, pavimento pélvico).
• Posturas estáveis e simples para reduzir compensações.
• Movimentos subtis para que os “adormecidos” voltem ao jogo.
  Objetivo prático: menos esforço para sentar/levantar, mais equilíbrio no dia a dia. É recuperar de dentro para fora.

Prática rápida em casa (2–3 minutos)

1. Base: senta-te numa cadeira, pés paralelos bem apoiados; “ossos do sentar” no assento.
2. Cresce: imagina um fio a puxar o topo da cabeça. Ombros soltos, maxilar solto.
3. Respira (6–8 ciclos):
   • Expira longo (nariz ou lábios semi-cerrados).
   • Inspira baixo e largo, como se as costelas abrissem para os lados.
4. Se estiver estável: levanta um pé 1–2 cm (alternando), 4–6 vezes, sem prender a respiração.
   Sugestão: qualidade > quantidade. Se a respiração prende, recua um passo.

Nota de segurança: se surgir dor aguda, tonturas ou sintomas novos, pára e fala com um profissional.